Shoulderstand Squat

Variasi dari : Squat || kesulitan : Beginner (semua orang bisa melakukannya) || kelompok otot : otot dorong bagian Bawah, Quadriceps, otot gluteal atau bokong, hamstring dan paha bagian dalam, pinggang, betis (Otot Paha hingga betis) ||

https://www.thehealthsciencejournal.com/wp-content/uploads/2017/11/Shoulder-Stand-Squats-f.jpg

 Fungsi dari Shoulderstand squat ini untuk membiasakan diri dengan gerakan squat sebelum melakukan gerakan squat yang sesungguhnya. versi squat yang di perkenalkan oleh Convict conditioning ini adalah full ROM, tidak seperti program squat lainnya yang hanya posisi jongkok setengah membentuk sudut 90 derajat, versi convict ini lebih menekankan sampai bokong menyentuh tumit dan lutut menyentuh dada.

untuk langkah - langkahnya silahkan melalui video dibawah ini

1. berbaring dengan nyaman, gunakan yoga mat jika permukaan lantai terlalu keras
2. angkat kaki dan pinggang keatas hingga membentuk sifat lilin
3. turunkan lutut perlahan hingga lutut menyentuh dada
4. kembali lagi ke posisi sifat lilin
5. lakukan sampai gerakan ini dianggap mudah untuk melanjutkan ke step selanjutnya